2025年最新版｜ホットフラッシュだけじゃない？更年期障害によくある症状と対処法

最近、寝汗・ほてり・イライラが増え、深夜の発汗・動悸で目覚める
「更年期かも…でも病気だったら？」と思うことありませんか。

パートや家事に追われて病院に行くのもめんどうだし

更年期障害で受診するのも恥ずかしいし

でも、パートや家事は自分でこなさないといけないし、、。しんどいですよね。

夜ごとに汗をかいてパ激しい動悸で目覚め、「こんなに汗をかくのは私だけ？」と孤独と不安で胸がつぶれそうになりながらも、

翌朝は笑顔でお弁当を作り、パート先ではミスのないよう気を張って──本当は誰かに「しんどい」と打ち明けたいのに

恥ずかしさが勝って病院へ行く余裕もなく、ただ頑張り続けているあなたへ、

まずセルフケア習慣を試して症状が軽くなればいいのですが、それでも症状が改善しないときは

スマホでそっと症状をメモしオンラインでたった15分相談し、小さな行動でからだと心を少し軽くできる“ひとりじゃない更年期ケア”を届けたい。

こんな人にオススメ

忙しくて婦人科まで行けない

症状を漠然と我慢している

あなたが少しでも楽になる方法を見つけてもらえたらうれしいです。

Contents

【新知識】ホルモンと脳の関係｜感情・睡眠・集中力への影響

「更年期障害」と聞いて、すぐに思い浮かぶのはホットフラッシュ（顔のほてり）や発汗かもしれません。

ですが実は、それだけではありません。最新の研究では、心の状態や脳の働きにも深く影響することがわかってきました。

「最近、集中できない」「急に悲しくなる」「夜中に目が覚める」——これらも、すべて更年期の“サイン”かもしれないのです。

女性ホルモン（特にエストロゲン）は、実は脳の神経伝達物質とも深く関わっています。

最近の医学論文では、エストロゲンの減少がセロトニンやドーパミンのバランスを崩すことで、次のような症状を引き起こすことが明らかになっています

：感情の起伏（イライラ・涙もろさ）睡眠の質の低下（中途覚醒・不眠）注意力・集中力の低下つまり、ホルモンの変化は「心の波」にも直結しているのです。

【症状分類】“体”に出るタイプ vs “心”に出るタイプの違い

更年期症状は、大きく2タイプに分けられます。

1. 体に出るタイプ：ホットフラッシュ発汗動悸めまい手足の冷え・しびれ

2. 心に出るタイプ：イライラ不安感抑うつ状態意欲低下集中できない両方を感じる方もいれば、どちらか一方が強く出る方もいます。

▶ 朝：自律神経を整える深呼吸習慣起きたら3回、深く息を吸ってゆっくり吐く日光を浴びる（セロトニン活性化）

▶ 昼：脳疲労を防ぐ“ながら休憩” スマホを見ずに5分間、温かいお茶をゆっくり飲む簡単なストレッチやウォーキング

▶ 夜：睡眠の質を上げるリズム作り就寝90分前にぬるめの湯船につかるブルーライトを避け、読書などでゆったり過ごす

【まとめ】「まず試したい1日5分の習慣」更年期の症状は個人差があり、「これをすれば完璧！」という万能薬はありません。

ですが、自分の“タイプ”を知り、それに合ったセルフケアを積み重ねることで、心も体も確実に軽くなっていきます。

まずは、今日の朝・昼・夜のどこかに「5分の自分ケア」を取り入れてみてください。小さな習慣が、あなたの明日を大きく変えてくれるかもしれません。

それでも症状が改善しない場合は、オンライン診療をおすすめします。

スマホ１台 × 約15分で完結できます。

STEP	やること	所要時間	ポイント
1. アプリ登録	LINEドクター / CLINICS / MYLILY などをDLして、メール／LINEで会員登録、保険証と身分証を撮影アップロード	5 分	予約時にクレジットカード登録も同時に済ませるとスムーズ
2. Web問診入力	氏名・症状・既往歴をフォームで回答（ホットフラッシュ回数・寝汗・気分の変化など）	5 分	症状ログのスクリーンショットを添付しておくと診察が早い
3. ビデオ／音声診察	指名した医師と 10–15 分相談。画面共有でログを提示→治療方針確認	5–10 分	カメラOFFでも可。終了後すぐ決済→薬は最短翌日ポスト投函

目安コスト
初診：診察 1,500–3,000 円＋アプリ利用料 330–660 円＋薬代 1,000–5,000 円
再診：2,000〜3,000 円程度／月（薬代含む）

1. 診療科・医師の選び方
「婦人科（更年期外来）」とタグ表示がある医師を選ぶ。
HRT対応可 / 漢方中心など治療方針をプロフィールで確認。
口コミ★4.5 以上＆予約枠が柔軟な医師が続けやすい。

2. 事前準備チェックリスト

3. よくある質問

Q	A
検査が必要と言われたら？	最寄り提携クリニックを案内 → 結果はアプリで共有可能。
カメラOFFでも診察できる？	MYLILY・CLINICS などは音声のみ診察可。
薬はどれくらいで届く？	都市部は当日～翌日、地方は２日以内が目安。
家族にバレずに受け取れる？	「中身がわからない梱包」「宅配ロッカー」「薬局店頭受取」を選択可能。